Vai miega trūkums izraisa svara pieaugumu?

Nepietiekamam miegam ir tik daudz negatīvas ietekmes uz ķermeni, sākot no samazinātas fiziskās veiktspējas un kognitīvās funkcijas līdz paaugstinātam slimību riskam. Bet vai miega trūkums izraisa svara pieaugumu? Atbilde, izrādās, ir diezgan jā. Pētījumi ir atklājuši saikni starp mazāk nekā 7 stundām miega naktī un svara pieaugumu un augstāku ķermeņa masas indeksu. Mēs esam šeit, lai izskaidrotu savienojumu un, iespējams, palīdzētu jums sakārtot miega kuģi, ja tas ir novirzījies no kursa.

Saikne starp miegu un pārtiku

Cilvēcei arvien vairāk uzzinot par mūsu pašu ķermeņiem un dabisko pasauli, saiknes starp dažādiem aspektiem kļūst arvien skaidrākas. Šajā gadījumā mēs domājam saikni starp miegu un pārtiku. Ir pat kaut kas, ko sauc par miega diētu, koncepcija, kas balstīta uz ideju, ka jūs varat zaudēt svaru, vairāk guļot.

Tas viss ir par to, kas nepieciešams jūsu vielmaiņai, lai tā darbotos pareizi. Labi funkcionējošu vielmaiņu veicina daudzi faktori, taču ir viens, kas mums šeit īpaši rūp: pietiekams miegs! Tieši tā: jūsu vielmaiņa nebūs visaugstākajā līmenī, ja vien katru nakti negulēsiet pietiekami kvalitatīvu miegu. (Šokējoši, vai ne?)

Tātad, cik daudz miega ir pietiekami? Precīza summa katram cilvēkam ir atšķirīga, taču parasti tiek saprasts, ka lielākajai daļai cilvēku 7-9 stundas ir ideāls diapazons. Kā jau minējām, pētījumi ir saistījuši mazāk nekā 7 stundu miegu naktī ar svara pieaugumu un augstāku ķermeņa masas indeksu. Cits pētījums, kas īpaši koncentrējās uz īsu miega ilgumu, atklāja saikni starp nepietiekamu miegu un palielinātu aptaukošanās risku par 89% bērniem un 55% pieaugušajiem. Pats sliktākais ir tas, ka tas ir cikls, kas nemitinās: parastās miega problēmas mēdz pasliktināt svara pieauguma dēļ, kas pats par sevi var pasliktināt miega kvalitāti, noskalot un atkārtot.

Arī apetītei šeit ir nozīme. Tiem, kuriem trūkst miega, ir lielāka apetīte, visticamāk, slikta miega ietekme uz hormoniem, kas kontrolē badu. Pētījumi ir atklājuši, ka miega trūkums var izraisīt to, ka nākamajā dienā cilvēki patērē vairāk kaloriju, proporcionāli palielinot tauku un mazāku olbaltumvielu uzņemšanu. Padomājiet par to no savas dzīves: cik bieži esat noguris vienkārši uzkodas, nevis veltījis laiku barojošas maltītes pagatavošanai?

Labāka miega pozitīvā ietekme

Ja miega trūkums izraisa svara pieaugumu, otrā puse ir tāda, ka labs, kvalitatīvs miegs var palīdzēt uzlabot fizisko sagatavotību. Pirmkārt, ja esat noguris, jums, visticamāk, nepietiks enerģijas vingrot. Ja jūs mēģināt to paveikt jebkurā gadījumā, jūs, iespējams, ātrāk nogursit un paveiksit daudz mazāk nekā tad, ja strādātu ar pilnu nakts atpūtu.

Papildus jūsu sportisko sniegumu un ēšanas paradumu uzlabošanai citi veselīga miega pozitīvie efekti ietver uzlabotas kognitīvās funkcijas, kas palīdz saglabāt pozitīvu domāšanu un efektīvāk absorbēt informāciju; spēcīgas imūnsistēmas uzturēšana; un kopumā saglabājot augstāku enerģijas līmeni.

Par laimi, mēs esam apsēsti ar miegu, tāpēc, ja jums ir nepieciešama palīdzība miega uzlabošanā, mēs nodrošinām jūs no visiem leņķiem.

Uzziniet, kā labot savu miega grafiku, veicot četras vienkāršas darbības.

Izmēģiniet mūsu miega higiēnas kontrolsarakstu, lai iegūtu idejas par laiku, atmosfēru un daudz ko citu.

Iegūstiet mūsu sešus labākos padomus, kā labāk gulēt.

CBD un miegs

Papildus dzīvesveida izmaiņām vēl viens veids, kā izvairīties no miega trūkuma, kas izraisa svara pieaugumu, ir mēģināt iekļaut CBD savā rutīnā. (Vienkārši neaizmirstiet vispirms konsultēties ar savu ārstu, jo tas jādara, pirms izmēģināt jaunus uztura bagātinātājus.) Pētnieki ir atklājuši, ka miega trūkums faktiski maina jūsu endokanabinoīdu līmeni, kas ir ķīmiskie signāli, kas ietekmē apetīti. Šie rezultāti ne tikai var palīdzēt izskaidrot saikni starp sliktu miegu un svara pieaugumu, bet arī var palīdzēt izskaidrot, kāpēc CBD var palīdzēt līdzsvarot miegu un apetīti!

Atgādiniet, ka pastāv endokanabinoīdu sistēma, cilvēka ķermeņa bioloģiska sistēma, kas sastāv no endokanabinoīdiem, kanabinoīdu receptoriem, fermentiem, neironiem un nervu ceļiem. Divi no procesiem, kuriem ECS palīdz uzturēt pareizu darbību, ir miegs un apetīte, tādējādi sniedzot mums pilnu apli tam, kā CBD var palīdzēt uzlabot miegu.

CBD ir pilnīgi dabisks (tāpat kā hormons melatonīns, vēl viens izplatīts miega līdzeklis), un organisms to labi panes. Lai gan pētījumi par CBD miega vajadzībām joprojām ir sākotnējā stadijā, ir pazīmes, kas norāda uz labvēlīgiem rezultātiem. Mēs pat pasūtījām savu CBD miega pētījumu, kurā piedalījās sertificēta dabiskās medicīnas doktore, un tas atklāja, ka 93% dalībnieku piedzīvoja labāku miega kvalitāti pēc pastāvīgas CBD nakts gumijas miega lietošanas, un 86% dalībnieku piedzīvoja lielāka spēja aizmigt kopumā. Sveķi nav vienīgais veids, kā iegūt CBD miegā, tāpēc izlasiet mūsu ceļvedi par jums piemēroto CBD miega produktu, ja jūs interesē citi veidi!

Tātad, vai miega trūkums izraisa svara pieaugumu? Diemžēl šķiet, ka atbilde ir vairāk vai mazāk jā. Par laimi, ceļš uz uzlabotu miegu ir jūsu rokās, un mēs esam šeit, lai palīdzētu. Iepazīstieties ar visiem mūsu CBD miega produktiem un pievērsiet uzmanību mūsu emuāram, kurā mēs vienmēr dalāmies ar jaunāko informāciju par to, kā CBD var uzlabot miegu, veselību un labsajūtu. Uzziniet vēl vairāk par mūsu iecienītāko savienojumu mūsu CBD 101 ceļvedī. Nepieciešams vienkāršāks veids, kā noskaidrot, kurš CBD produkts jums ir piemērots? Arī jūs esat tur — piedalieties mūsu CBD produktu viktorīnā, lai atrastu sev piemērotāko.